延迟性肌肉酸痛快速缓解方法

延迟性肌肉酸痛的快速缓解方法否则可能会出现急性肌肉酸痛。迟发性肌肉酸痛（DOMS）是由离心运动引起的肌纤维小范围损伤引起的，是高强度运动后相对正常的现象。迟发性肌肉酸痛唯一的治疗方法就是“时间”，通常无需任何治疗，27天内就会消退并恢复。当然，有一些措施可以缓解疼痛和肌肉酸痛。

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快速缓解迟发性肌肉酸痛。将手掌和每个手指靠近疼痛的皮肤。用拇指和四指将肌肉稍微向上拉，并向心方向旋转。加热。当出现迟发性肌肉酸痛时，可以选择热敷来促进血液循环，加快新陈代谢，缓解症状。申杰良提醒，当出现严重的肌肉酸痛或关节肿痛，且上述肌肉松弛方法无法缓解时，应及时到医疗机构寻求帮助！

这时可以用冷敷来改善肌肉酸痛或关节肿痛；当出现迟发性肌肉酸痛时，需要热敷。这样可以促进血液循环，加快新陈代谢，缓解症状。掌握肌肉放松技巧并在训练后及时使用，可以改善健身后的不适症状。当然，如果出现严重的肌肉酸痛或关节肿痛，如果上述肌肉松弛方法仍不能缓解，就应该及时就医。

我们会经历肌肉酸痛或肌肉僵硬，这一过程称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），是由离心运动对肌肉纤维造成的微小损伤引起的。但这是什么。下面介绍两种最简单的方法： ——主观感受：通过身体感觉来判断运动强度。中低强度运动——呼吸加快但不气喘吁吁，微出汗，能够进行对话就是这样。

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