以下是一些适合新手的腹肌训练:1. 仰卧起坐:仰卧在地上,双手放在耳旁,膝盖弯曲,双脚着地,然后慢慢收缩腹部肌肉,抬起上半身,直到肘部碰到膝盖,然后慢慢回到原位。重复10-12次。2. 腹...
详情请查看视频回答
适合新手的腹肌训练 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面 (或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上...
干货|世界公认5个有效腹肌马甲线训练动作 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 干货|...
2、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了...
仰卧,双手头后,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖 下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定 用力提膝,将膝盖...
1、屈膝起坐,动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹...
1、抱头举腿卷腹 第一个动作我给大家推荐的是抱头举腿卷腹,首先我们需要保持一个仰卧的姿势,随后将我们的双腿弯曲...
训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。3、下斜仰卧起坐训练部位:上腹坐在下斜...
20种最佳腹肌训练的动作 坐在地上,双手从后面支撑地面,双腿合并开始蜷缩和放平。平躺后双手上扬、双腿弯曲,直到双手能够环抱膝盖为止。平躺后双手双腿一起上扬...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
男生练腹肌的方法 | 男生如何快速练腹肌 | 新手练腹肌基础动作 |
适合初学者腹肌的训练方法 | 新手腹肌训练计划 | 腹肌训练最有效的动作 |
腹肌入门训练 | 高强度腹肌训练 | 哑铃站立练腹肌 |
新手如何练腹肌 | 返回首页 |
返回顶部 |