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公认最有效的瘦腿操

发布时间：2024-04-13 17:56
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直角坐姿: 在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度,膝盖关节以九十度角打开,用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,...

瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之...

第1步：踏步--自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起...

01 “夹砖”，直立站姿，双腿并拢，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧（如无工具可不用），注意力集中在大腿内侧，收紧大腿肌肉并往中间夹，保持肌肉收紧状态1分钟。02...

超级瘦腿健身操一：对角踢腿锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开...

第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部...

大腿后侧肌群训练。预备：俯卧，双脚向后伸直。动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜...

国际著名健身教练：June Jones、Michelle Dean《1周瘦腿操》室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性...

1.侧身躺，下面的脚弯曲以固定身体平衡，上面脚伸直，膝盖朝上。Tips：膝盖要朝上 2.先吸气，吐气时先将上脚弯曲靠近肩膀。NOTE：脚可以尽量靠近肩膀，若柔软度...